ダイエットしてますか?

新聞のアンケート記事にダイエット関連のことが書かれていました。 この記事によると、約4割の人がダイエット進行中なんだそうです。
ダイエットしてますか?

私もダイエットはいろいろやりましたねぇ。 20代の頃は食事制限だけみたいなダイエットが多かったかな。 けっこうキツめの食事制限で10kgくらい落としたこともあったなぁ。 でも、無理なダイエットって、落とした後の体重維持が難しいんですよね。 今は節制+運動でなんとか踏ん張ってるという感じです。

ダイエットを始めたキッカケ

ダイエットといえば、女性というイメージが強いですが、最近は男性のダイエッターも多いみたいですね。 この記事にもそんな感じのことが書いてありました。でも、そのキッカケというのは男女で差があるようです。

女性の場合は見た目重視というか、外見的な変化がキッカケになることが多いらしいです。 「体重が大幅に増えた」とか、「服のサイズが合わなくなった」ということが引き金になり、 そこからダイエットを始めるんだそうな。

男性の場合は、健康診断や病院の勧めで始めるというケースが一番多いらしいです。 確かに、具体的な数値を突きつけられて、「このままだと…」みたいな話を聞かされると、 そういう気になっちゃいますよね。

ダイエットしたい(している)方にオススメの関連記事

この新聞記事を読んでいる時に見つけた、ダイエット関連のお役立ちページを二つほど紹介します。

砂糖中毒を治す10の方法 - GIGAZINE

いけないと思いつつも、つい摂りすぎてしまう砂糖。その誘惑を断ち切るためのヒントが書いてあります。

1.砂糖を家に置いておかない

う〜ん、初っ端からいきなり難題ですな。砂糖は料理の基本調味料ですからねぇ。 全く無くしてしまうというのはちょっと無理かも。

2.空腹を満たすために健康的な食材を食べる

果物や野菜が良いっていうのはよく聞きますね。 私も食事の時は野菜から食べるようにしています。

3.食事は炭水化物・タンパク質・脂質のバランスを取り、3食しっかり食べる

私は2.5食くらいかなぁ。朝しっかり食べて、昼は軽め。で、夜はそれなりにというパターンが多いですね。 ダイエットするんだったら、朝昼中心で夜はなるべく抑えるというパターンがいいんでしょうけど、 なかなか理想どおりにはいかないっすねぇ。一日のうち、本当にゆっくり食べれる時間って、夕食の時ぐらいしかないもんなぁ。 その日のシメの食事くらいはちょっとガッツリいきたいっていう気もありますしね。

4.マルチビタミン・ミネラルのサプリメントを摂取する

サプリメントは食べたこと無いですねぇ。 カロリーメイトとかダイエットクッキーみたいな機能性食品だったら食べたことあるけど、 あれはまたちょっと違うしなぁ。こういうのって、ちゃんと使いこなせば便利なんでしょうね。

5.外出する時はおなかをある程度満たしておくか、おやつを持って出る

これはよくわかるなぁ。お腹が減ってる状態で出かけると、 ついでに寄ったスーパーとかコンビニで余計なもの買っちゃうんですよね。 スイーツコーナーなんか見ちゃった日にはもう大変。 空腹時に襲ってくるあの誘惑にはなかなか勝てまへん^^;

6.適度な運動をして、日光を十分に浴び、しっかりと睡眠を取る

健康な体は、規則正しい生活からということですな。

7.ストレスや心労による甘い物への欲求をコントロールする

これも分かっちゃいるけど、やめられないんですよねぇ。 気を紛らわすために外へ出かけると、出先でお菓子やらスイーツやら買っちゃうし^^; 家に居たら居たで、置き菓子食べちゃうし。う〜ん、困ったもんだ。 食べること以外のストレス解消法で、何か良いものってないですかねぇ。

8.落ち着かないから甘い物を食べる、という習慣をなくす

これは、口寂しいからなんとなく食べてしまうというパターンですな。 こういう習慣は一度ハマってしまうと厄介なので、早めに断ち切るようにしましょう。

9.砂糖をついたくさん食べてしまった場合、反省してできるだけ早く断つようにする

甘いものを食べ過ぎてしまう日もあるさ、人間だもの。

10.自分にやさしく

あまりストイックになり過ぎず、ほどほどにということですな。 我慢のしすぎは体に良くないですからね。

老けないカラダを手に入れよう - R25

お役立ちページの2つ目はこれ。オッサン化の進行度合いを調べることができます。 メタボが気になるお父さんはやってみるべし。

◆オッサン化危険度診断テスト◆
Q1.あなたの年齢は? 20代 or 30代

30代。

Q2.平日の仕事は? デスクワーク中心 or 外回り中心

この2択だったら、デスクワークかなぁ。

Q3.一日で歩いている時間が… 1.5時間以上 or 1.5時間より下

1.5時間より下。朝から晩までトータルしても、そんなには歩いてないと思う。

Q4.日常的に運動(ランニングやジム通いなど)する習慣が、週2回以上…? ある or ない

ある。体を動かすのはわりと好きな方なので、いろいろやってます。 少し前まではランニングにハマってました。

Q5.最近体力が落ちている実感が… ある or ない

ない。体力的には今の方が充実してるかな。持久力はわりとある方だと思います。 瞬発力に関してはあんまり自信ないっす^^;

Q6.この一年間で体重の増減が… ±3kg以上あった or ±3kg未満だった

最近は大きく変動してないから、たぶん3kg以内におさまってると思います。

Q7.夜更かしすると…? ついつい夜食をとってしまう or 夜食、ダメ!絶対!

20代前半の頃は、夜遅い時間に食べることも多かったけど、最近は全然ですね。 この歳になってそんなことしたら、翌日胸焼けしそう^^;

Q8.20歳の時と比較して、体脂肪率が5%以上アップ している or していない

体脂肪率は測定したことないから分からないなぁ。でも、そんなには増えていない…はず。

いかがでしたか?私はギリギリセーフの45%でした。 自分的にはもっと低いかなと思ってたんですが、意外に高いですね。なかなか厳しいなぁ。 まあ、年齢的には完全にオッサンだから仕方ないか^^;皆さんもお気をつけ下さいまし。
私のオッサン化危険度

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