自分の食生活がイケてるかどうか、チェックしてみました。

前回の記事で、冷凍惣菜を注文したことをお伝えしましたが、 その時買ったセットの中に、「食生活チェックシート」なるものが同梱されていたので、ちょっとやってみました。 シートのチェック項目は全部で20個あって、当てはまるものに印をつけていくようになってます。 普段の食生活で気になることがあるという方はやってみて下さい。
食生活チェックシート

1.お腹がいっぱいになるまで食べてしまう。

その日のメニューとか、体調によるなぁ。 なるべく腹八分目の食事量になるよう、日頃から気をつけてはいるけど、つい食べ過ぎてしまうこともあるし…。 いつもよりお腹が空いてる時とか、大好物メニューが出た時なんかはヤバイですね。 まあでも、自分的にはわりと自制できてる方だと思うので、Noかな。

2.自分の食べる量を考えずに盛り付けしてしまう。

「考えずに盛り付ける」ってことは無いので、これもNoかな。 (「考えてるけど、つい盛っちゃう」ってことがたまにありますけどね^^;) でも、そういう時も、盛りすぎた分を全部食べちゃうってことは、まず無いなぁ。 「こんだけ食べたら、ちょっと食べ過ぎだな。」と思った時は、その分を残しておいて、 次の食事の時に食べるようにしてます。

3.食事が済んだ後で、また食べることがある。

これもNoですね。食事後にまた食べたくなる人は、食後すぐに歯磨きをするといいですよ。 できるだけ時間をかけて、念入りにするのがポイントです。 人間は、食物を食べてから満足感を感じるまで、少し時間がかかります。 その時間差を歯磨きの時間に利用すれば、「ほどほどの食事量で、心地良い満足感を得る」ということが可能になります。 丁寧に磨くことで、歯もキレイになりますし、一石二鳥ですな。

4.清涼飲料水や、お酒をよく飲む。

コーラやジュースなど、糖分を含んだ飲み物はめったに飲まないですね。 濃いめのものが飲みたい時は、コーヒーを選択することが多いです。 普段の生活で喉が渇いた時は、お茶とかミネラルウォーターを飲むようにしてます。

お酒もほとんど飲まないですねぇ。友達と居酒屋行った時なんかは、そこそこの量を飲むけど、 それ以外では、全くといっていいくらい飲まないです。家で晩酌っつーのもしないし。

5.家族の食べ残しを食べることがよくある。

食べ残し自体がまず無いので、これもNoです。

6.食事は一人で食べることが多い。

これはYesかな。家族それぞれの生活パターンが異なると、どうしてもそうなっちゃいますね。

7.食事時間は平均15分未満。

計ったことはないけど、平均で20〜30分ぐらいかな。朝と昼が短い分、夜に時間をとるようにしてます。 本当は、三食ともゆっくり味わって食べられればいいんでしょうけど、なかなか思ったようにはいきませんな。

8.食事の時に会話をする習慣がない。

食事しながら会話を楽しむっていう習慣は無いなぁ。 テレビ見ながら黙々と食べてることが多いです。

9.人より食べるのが早いほうだ。

最近は、よく噛んで食べることを意識するようになったから、少しマシになったけど、以前はとにかく早かった。 友達何人かと食事に行くと、たいていの場合、私が一番先に食べ終わっちゃうんですよね。 友達に、「もう食べ終わったの?食べるの早くね?」って何回言われたことか^^;

10.忙しいので食事は簡単に済ませることが多い。

食事を簡単に済ませてしまうと、日々の暮らしがつまらなくなってしまうので、 私は自分なりの楽しみ方を見つけて、なるべく充実した食生活を送るようにしています。 その一つが、ご飯作りです。気が向いた時に自分の好きなものを作るのは楽しいですよ〜。 ストレス解消や、リフレッシュしたい時にオススメです。

11.朝食を食べる習慣がない。

朝ごはんを食べないと一日のやる気が出ないので、私は必ず食べるようにしてます。 前日の疲れが少し残ってて、まだ眠いなっていうような時でも、 朝ごはんを食べると、目が覚めて、「今日もやるぞ」って気になります。

12.食事時間は決まっていない。

たいてい決まった時間に食べるので、これはNo。

13.夜10時過ぎに食事をとることが多い。

夕食は早めに済ませるようにしてるので、これもNoです。

14.就寝時間、起床時間が不規則。

毎日一定の生活リズムで暮らすようにしていると、就寝や起床の時間もだいたい決まってきますね。 規則正しい生活だと、目覚ましに頼ることがほとんど無いから、体が楽です。 でも、それも良し悪しですね。私としては、「できれば休日だけ、起床時間を遅めにしたいな〜」なんて思っているんですが、 体の方はそれを許してくれないようです。 体内時計も、もうちょっと空気読んで、融通きかしてくれるようになればいいんですけどねぇ^^;

15.間食が多い。

冷蔵庫に入っている買い置きのスイーツなんかを見ると、つい手が伸びそうになりますが、そこはグッとこらえて、 なるべく食べないようにしてます。たまに誘惑に負けて食べちゃうことがありますけど、そういう時も、 量とか時間帯は常に考えるようにしてます。

16.1日に2回は外食ですませる。

私は家メシ派なので、ほとんど外食しません。

17.外食では栄養バランスを考えない。

考えないことはないけど、あんまり気にしないかなぁ。 だって、外へ食べに行った時くらいは、好きなモノ食べたいやん。

18.どこの店でも、いつも同じようなメニューを注文することが多い。

これはそうかも。お腹の空き具合とか、その日の気分によって多少変えることはあるけど、 大きく冒険するような選択はしないですね。 食べた時の味がある程度想像できるものとか、無難な感じのメニューを頼むことが多いような気がします。

19.ファストフードやコンビニをよく利用する。

ファストフードは、ドーナツをたま〜に買うぐらいかな。 丼とかピザ系は、全然買わなくなりましたねぇ。コンビニも、最近はご無沙汰ですわ。

20.外食で寿司・焼肉・麺類・どんぶりをよく食べる。

はい、よく食べます。うちは、回転寿司と焼肉屋の利用率が比較的高いです。

チェック項目は以上で終了です。お疲れさまでした。 結果は以下の表をご覧下さい。
食生活チェックシートの結果

チェックした数結果
0個とてもヘルシーな食生活です。この調子でがんばりましょう。
1〜10個チェックした項目に注意して、毎日の食生活に気をつけましょう。
11〜20個今のままではいけません。すぐに食生活を改めましょう。

いかがでしたか?私は、当てはまるものが6つほどありました。 結果としては、まあまあかな。これからも、メタボにならない程度に摂生しようっと。

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